Dette er tekstversionen af Når du vil tabe i vægt
Klik her for at komme til den grafiske version af Når du vil tabe i vægt

Forside - Læs op - Sitemap


Når du vil tabe i vægt


Hvad er overvægt?
Den normale BMI (Body Mass Index) er et mål for sammenhængen mellem højde og vægt.
BMI udregnes vægt i kg/højde x højde i meter. Et normal BMI, der er udtryk for det optimale vægt-højde forhold, ligger mellem 18,5-24,9.

BMI:
Undervægtig: < 18,5
Normalvægtig: 18,5-24,9
Overvægtig: 25-29,9
Svær overvægt: > 30

Eksempel: 65 kg/1,70 x 1,70 = 23

Risiko ved overvægt
Overvægt øger risikoen for at udvikle livsstilssygdomme så som diabetes, hjertekarsygdomme, forhøjet blodtryk, blodpropper, hjerneblødninger samt kræft og kan føre til slidgigt, vejrtræknings-besvær og søvnapnø osv.
Dertil kommer nedsat livskvalitet og begrænsning af funktionsevne.

Anbefaling
En skarp grænse for, hvornår vægttab anbefales, kan ikke angives. For eksempel er taljemål nok mere vejledende end BMI.
Men de, der har helbredsproblemer, der hænger sammen med overvægten, kan anbefales vægttab.
For øvrige må der opfordres til at følge de almindelige anbefalinger om sund livsstil ud fra kostrådene sammen med fysisk aktivitet, med det mål at undgå yderligere vægtstigning. 

Hvad kan jeg gøre?

De officielle kostråd:
- Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv (ved ønske om vægttab mindst 60 minutter om dagen)
- Spis frugt og mange grønsager
- Spis mere fisk
- Vælg fuldkorn
- Vælg magert kød og kødpålæg
- Vælg magre mejeriprodukter
- Spis mindre mættet fedt
- Spis mad med mindre salt
- Spis mindre sukker
- Drik vand


Mens du er indlagt
Her på afdelingen anbefales du at vælge normalkost, idet denne kostform tager udgangspunkt i de officielle kostråd.
Hvis du er i tvivl om, hvad der er bedst for dig at vælge, så kan du få vejledning ved personalet.

Efter udskrivelsen
Kan du med fordel følge de officielle kostråd.
Evt. kan du overveje at tage kontakt til din egen læge med henblik på vægtkontrol.
www.altomkost.dk kan du læse mere om de officielle kostråd og finde opskrifter.
www.diabetes.dk og www.hjerteforeningen.dk kan du også finde gode råd og opskrifter.

Undersøge om der skulle være et tilbud for overvægtige i din kommune.

BMI tabel

Logo



Region Syddanmark - Email: kontakt@regionsyddanmark.dk